置き換えダイエットについて

こんばんわ　にこにこです。
置き換えダイエット本当に効果が直ぐに出ますね。




ビールを炭酸水に置き換え
ほぼ毎日、ビールを飲みます。




ビールのカロリーもすごいですが、ビールを飲むととても食べます。
おつまみももちろんですが、〆に何か食べたくなったりするんです。
だから、何か食べたくなってしまうビールを、お腹いっぱいになって
食べる量が減ると言われている炭酸水に置き換えてみます。




水ではなく炭酸水にするのは、
1.空腹を抑制する
2.代謝をアップする
3.美肌効果がある
という理由から。
これは、走っていた頃にも減量で実際やってみて効果が
あったので確実だと思います。
という事で、今まで飲んでたビールを、大好きな炭酸水
「ゲロルシュタイナー」に変えます！
ゲロルシュタイナーは天然炭酸水で、硬水なのでミネラルも
多く含まれている為美肌効果が良いです。
天然炭酸水にしては炭酸も強めだし、人工炭酸水だと炭酸が強すぎたり
軟水だったりするので、ゲロルシュタイナー一択でした。
お酒をやめる！という方法にすると、飲み会があったり、
頑張った日にどうしても飲みたい！ってなった場合ストレスが溜まります。
なので、お酒は別にやめません。付き合いの飲み会も行きます。
ただ、家飲みの場合は、基本ゲロルシュタイナーに、どうしても飲みたい場合も、
最初の一杯はゲロルシュタイナーにするというゆるめの方法にします。









毎日Apple Watchのムーブ(500kcal)を達成
これはアップルウォッチを持っている方にしかオススメできないですが、
要は500kcalを毎日消費する！という事です。
500kcal×30日＝15,000kcalの消費になります。
1kgは約7,200kcalなので、これでだいたい2kg分のカロリーを消費した事になるんですね。
消費方法は、ウォーキングでも筋トレでも通勤でもなんでもアリにします。
ただ、500kcalの消費を達成できていなかったら、次の日で必ず不足分を埋めるようにします。
毎朝ジョギングするとか、毎晩ウォーキングする！と決めると雨だったり体調不良だったりした時にしんどいし、
何より一度達成できなかった時、次の日からやる気がなくなります・・・
なので、カロリー消費もゆるめに、500kcalは何かで消費する！という方法。







自重トレ
これだけ、ちょっと頑張らないといけない方法になります。
筋トレですが、ジムに行って本格的にとまでは行わず、自重での筋トレ。
ジムに行くお金が無いからね(T_T)
ゆ～っくり、めっちゃゆっくりでしんどいっ！って回数までを3セット。
・腕立て
・腹筋
・背筋
・スクワット
の4種目を、同じ部位は2日置きに、毎日やっていこうと思います。
これは、筋肉量を増やし基礎代謝を上げるのが目的です。
500kcal消費しても、基礎代謝以上に食事でカロリーを摂取してしまうとどうしても増えてしまいます。
が、500kcal以上消費する運動なんてしたくありません。食事制限なんてもっとしたくありません。
だから、できるだけ多く食べられるよう、基礎代謝を上げる方に力を注ぐ事にしました。
幸いデブなので今でも基礎代謝1700kcalくらいあります。
これを、痩せていっても1800くらい維持できるようにしておけばそんなに食事制限なんて行わずとも
痩せるのではないかと考えます。
これは実験なので、また都度ご報告していこうと思いますが、食べたいが為に頑張る方法になります。






プロテインを摂取
これは、最小限の筋トレで筋肉を付けるためｗ
筋肉が付けば前述した基礎代謝上がるからね。
今話題のコスパ◎タンパク質◎のプロテイン「ビーレジェンド」にします。
朝昼1日2回摂取。これは飲むだけなのでしんどくないですし、続きそうです。
味も美味しいしおすすめ♪