ニコニンダイエット15

こんばんわ　にんにんです。

コロナの影響で自宅で退屈ですね
そんなときほどダイエット（笑）

ボクサーじゃないんで、今日明日の為に減量する必要はないと思いますので、

まずは、あなたが1日にどれだけの食べ物を口にしていて

実際には、どれだけは必要なのかを知る事から始めましょう。

そして、余分に取り過ぎている分は減らす。

これが、まずお金を掛けないで、今以上に太らないようにしません？

食べ過ぎ、飲み過ぎてません？

50代の男性の1日の摂取カロリーは約2,100～2,800kcal位です。

詳しくは50代男性ダイエットする前に、

基礎代謝量や1日のエネルギー必要量知ってますか？

50代男性の1日のエネルギー必要量（カロリー）って

何をどれだけ食べればいいのか？

上記で書いてあるので、あなたの基礎代謝量や1日の

エネルギー必要量を知り、確認してくださいね。

そして、スマホのアプリに日々の食べ物や飲み物などを、

大まかでいいんで計算しましょうよ。

ただ、こういったアプリには載っていないモノもあるかと思います。

例えば、醤油ラーメンの大盛を食べたとします。

醬油ラーメン（477kcal）と大盛分（約3割と考えて）

おでんの卵（79kcal）×2個分みたいに計算。

アプリによっては大盛が載っているモノもあるかもしれませんが、

私はこうして記録してます。

そして、もし、必要量より、オーバーしていたら、

その分をまず、減らす事！！

もし、400～500kcal多かったとしたら、例えばご飯で言えば、

ご飯のお代わりはしない、ビールはレギュラー缶1本分は減らすなどです。

現在の状況より悪くならないよう、食べ過ぎたり、飲み過ぎたりしないように

する事だったら、出来ますよね。

お金も掛らないしね。

食器を変える

今、自宅で食事の時に使っている

ご飯茶碗やお皿を小さなモノに変更です。

もしかして、大きなお茶碗で、ご飯食べてませんか？

なぜ、食器を変えると言うと、人間の脳を錯覚させて、

必要以上に食べなくてもいいのようにする為です。

たとえば、同じ量に料理を小さめな皿に盛りつけしたものと、

大きな皿に盛りつけしたモノでは、小さな皿に盛り付けされて方が、

たくさんあると脳が勘違いするんです。

大き目な皿だとすき間があったりすて、少なく感じます。

だから、ご飯茶碗なら、小さな茶碗に盛ったり、小さめな

皿に料理を盛りつけてもらいましょう。

これだけで、何割かは口に入れる量を減らす事、ダイエットになります。

腹7分目

一般的には腹8分目と言ってますが、50代位では7分目位がいい。

なぜか？

それは、今まで通りに食べていたんでは、痩せないからです。

ダイエットに向かう為に体を慣らす目的もあります。